念念要有用减肥，仅靠节食是不够的，科学合理的通顺规划相同关节。以下是一个为期四周的高效通顺减肥规划，匡助你废弃脂肪、训导代谢。 第一周：适宜期 每天30分钟快走或慢跑，每周5次，息争10分钟拉伸。此阶段主若是让躯壳适宜通顺节律，为后续磨真金不怕火打基础。 上海瑶琳瑞服装有限公司 第二周：增强期 增多有氧通顺时刻至40分钟，如跳绳、骑车或游水，每周4次。加入2次力量磨真金不怕火，重心磨真金不怕火腿部、背部和中枢肌群，提高基础代谢率。 第三周：强化期 有氧通顺升级为间歇性磨真金不怕火（HIIT），